Ångest efter alkohol – varför händer det?
Ångest efter alkohol, ibland kallad ”hangxiety”, kan komma under baksmällan eller när alkoholens lugnande effekt klingar av. Även en person som inte har ett ångestsyndrom kan få oro, irritabilitet, svettningar och andra ångestliknande symtom efter ett enstaka tillfälle med stort alkoholintag. Besvären kan kännas starkare när berusningen går över.
Alkohol påverkar hjärnans aktivitet. När effekten avtar försöker hjärnan återställa balansen, och den här motreaktionen kan ge rastlöshet och oro – ibland beskriven som en mild ”mini-abstinens”. Fysiska besvär efter alkohol kan också förstärka ångesten. Läs mer om ångestsymtom och snabb lindring.
Ångest dagen efter alkohol och baksmälla
Vanliga baksmällesymtom är bland annat trötthet, törst, huvudvärk, illamående, yrsel, svettningar, irritabilitet och ångest. Alkohol kan bidra till mild uttorkning genom att öka urineringen. Den splittrar dessutom sömnen och kan göra att du vaknar tidigare, även om du somnar snabbare efter att ha druckit.
Baksmällesymtom brukar nå sin topp när alkoholhalten i blodet har sjunkit till ungefär noll och kan pågå i 24 timmar eller längre. Det finns därför inget säkert stöd för att ångest efter alkohol alltid varar 24–48 timmar eller att den normalt kan pågå i en vecka. Hur du mår påverkas bland annat av hur mycket du drack och hur kroppen reagerar.
Vad hjälper mot ångest efter fylla?
Det finns ingen bevisad snabbkur mot baksmälla. Kroppen behöver tid för att återhämta sig. Följande kan göra situationen mer hanterbar:
- Drick vatten efter törst. Vätska kan hjälpa mot törst och det obehag som uttorkning bidrar till. Extra elektrolyter har däremot inte visats minska baksmällans svårighetsgrad på ett säkert sätt.
- Ät regelbundet. Välj mat som du tolererar och försök hålla regelbundna måltider. Det är ett av 1177:s egenvårdsråd vid ångest.
- Vila och prioritera sömn. Alkohol stör sömnen, så återhämtning kan ta tid även efter att berusningen har gått över.
- Undvik mer alkohol. En ”återställare” kan dämpa vissa symtom tillfälligt men riskerar att förlänga baksmällan och sjukdomskänslan. Koffein och energidryck kan dessutom öka ångest och störa sömnen.
- Använd lugna tekniker. Mindfulness, avslappning och andningsövningar kan hjälpa dig att rikta uppmärksamheten mot det som händer just nu. Följ en andning som känns lugn och bekväm i stället för att pressa fram djupa andetag.
- Prata med någon. Berätta för en vän eller närstående hur du mår. Sällskap kan också göra det lättare att bedöma om symtomen förändras.
Lätt fysisk aktivitet kan vara ett egenvårdsråd vid ångest, men avstå från ansträngning om du är yr, uttorkad eller tydligt sjuk. En dusch eller kaffe botar inte baksmällan, även om det tillfälligt kan få dig att känna dig piggare.
Panikångest av alkohol – hur skiljer det sig?
Panikångest innebär plötslig och intensiv ångest. En panikattack går oftast över inom några minuter, men kan lämna kvar oro och kroppslig trötthet. Hjärtklappning, svettningar, yrsel och stark rädsla kan förekomma både vid panik och baksmälla.
Om attackerna återkommer, om du börjar undvika situationer av rädsla eller om ångesten påverkar vardagen kan du behöva hjälp att bedöma om det finns ett paniksyndrom eller annan ångestproblematik. KBT är förstahandsbehandling vid paniksyndrom. Läs även vår guide om akut ångest.
Ångest flera dagar efter alkohol kan vara abstinens
Ångest som sitter i flera dagar efter alkohol ska inte automatiskt avfärdas som en vanlig baksmälla. Efter långvarigt eller omfattande drickande kan abstinens ge oro, sömnsvårigheter, skakningar, svettningar, illamående och hjärtklappning. I svårare fall kan kramper eller delirium tremens förekomma.
Alkoholabstinens kan vara livshotande för personer som dricker mycket och regelbundet och sedan slutar tvärt. Sök vård skyndsamt vid skakningar och svettningar tillsammans med feber, ostadighet, förvirring, hallucinationer, minnesförlust eller synproblem. Ring 112 vid kramper, snabb puls tillsammans med svåra abstinensbesvär eller direkt fara för livet. Du kan ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning.
När ska du söka hjälp för alkoholrelaterad ångest?
Kontakta vårdcentral om ångesten gör det svårt att klara vardagen, sova eller koncentrera dig, om besvären återkommer eller om du använder alkohol för att lindra ångest. En vårdgivare kan hjälpa dig att skilja mellan baksmälla, alkoholrelaterad ångest, abstinens och ett ångestsyndrom.
Vid självmordstankar eller planer på att ta ditt liv ska du söka psykiatrisk akutmottagning. Vid direkt livsfara ska du ringa 112.
Så kan du förebygga ångest efter alkohol
- Minska alkoholen eller avstå helt om du märker att ångest återkommer efter att du druckit.
- Ät före och under alkoholkonsumtion. Mat kan bromsa upptaget och minska den högsta alkoholhalten i kroppen.
- Drick långsammare och undvik att dricka på tom mage. Snabb konsumtion ökar risken för en snabb alkoholstegring och minnesluckor.
- Identifiera situationer och känslor som brukar leda till att du dricker mer än planerat.
- Prioritera sömn, regelbundna måltider, fysisk aktivitet, avslappning och andningsövningar.
Mängden alkohol är en viktig faktor oavsett om du dricker öl, vin eller sprit. Mörkare spritsorter innehåller ofta mer kongener och kan förvärra baksmällesymtom hos vissa, men det finns inget stöd för att vodka eller gin generellt ger mindre ångest.
Vanliga frågor
Varför får jag ångest av alkohol?
Ångest av alkohol kan hänga ihop med hjärnans motreaktion när alkoholens lugnande effekt klingar av. Baksmällans fysiska symtom och störd sömn kan också förstärka oron. Vid återkommande eller långvariga besvär behöver abstinens och annan ångestproblematik bedömas.
Hur länge kan ångest efter alkohol vara?
Baksmällesymtom kan pågå i 24 timmar eller längre. Ångest flera dagar efter alkohol kan däremot vara ett tecken på abstinens, särskilt om du dricker mycket och regelbundet eller samtidigt får skakningar, svettningar, hjärtklappning eller sömnsvårigheter.
Kan jag ta ångestdämpande medicin efter att jag druckit?
Risken beror på läkemedlet, hur mycket du druckit och om alkohol fortfarande finns kvar i kroppen. Alkohol tillsammans med bensodiazepiner, opioider eller vissa sömnmedel kan öka risken för överdos och andningspåverkan. Alkohol kan också interagera skadligt med andra receptbelagda och receptfria läkemedel. Läs bipacksedeln och fråga apotekspersonal eller vårdgivare. Kombinationen alkohol och paracetamol kan vara giftig för levern, medan acetylsalicylsyra och ibuprofen tillsammans med alkohol kan irritera magslemhinnan.
Vad ska jag göra om ångesten blir panikartad?
Sätt dig på en trygg plats, försök andas lugnt och be gärna någon du litar på att stanna hos dig. En panikattack går oftast över inom några minuter. Ring 1177 om du behöver sjukvårdsrådgivning; vid direkt livsfara eller svåra abstinenssymtom ska du ringa 112.
När är ångest efter alkohol ett tecken på att jag behöver hjälp?
Sök hjälp när besvären återkommer, blir intensiva, stör sömn eller vardag eller när du använder alkohol för att hantera ångest. Vårdcentralen kan hjälpa dig vidare, och KBT är förstahandsbehandling vid paniksyndrom. Du kan också prata med en närstående eller söka stöd i stödgrupper och onlineforum.
