Kan stress orsaka yrsel?
Ja, hög eller långvarig stress kan ge yrsel eller en känsla av att du håller på att svimma. Stress och ångest kan också förstärka yrsel som har en annan orsak. Stressrelaterad yrsel betyder därför inte automatiskt att stress är den enda orsaken till besvären.
Balansen bygger bland annat på information från innerörats balansorgan, synen och känseln i kroppen – särskilt känseln i fötterna. Vid oro och ångest kan hjärnan bli mer mottaglig för sinnesintryck. Då kan en befintlig ostadighet eller snurrighet upplevas starkare. 1177 beskriver stress och dess symtom, där yrsel och svimningskänsla kan ingå.
Stress kan samtidigt ge flera andra symtom, till exempel spänd kropp, huvudvärk, hjärtklappning, andningsbesvär, magont, sömnproblem, trötthet, koncentrationssvårigheter, oro och ångest. När du blir rädd för yrseln kan uppmärksamheten riktas mer mot kroppens signaler, vilket kan förstärka symtomupplevelsen.
Hur känns stressrelaterad yrsel?
Yrsel kan kännas på olika sätt. Du kan bli ostadig, känna dig snurrig eller uppleva en svimningskänsla. En del upplever också att omgivningen gungar eller att kroppen känns osäker vid rörelse. Gungande yrsel kan alltså förekomma som en upplevelse, men är inte i sig ett bevis på att stress är orsaken.
- ostadighet eller en känsla av att balansen sviktar
- snurrighet eller känslan av att omgivningen rör sig
- svimningskänsla
- ökad känslighet för rörelse och andra sinnesintryck
- oro, ångest eller rädsla för att tappa kontrollen
Vid panikångest kan yrsel eller svimningskänsla komma tillsammans med hjärtklappning, andningssvårigheter och stark rädsla att tappa kontrollen. En panikattack går oftast över inom några minuter. Läs mer om ångest och panikångest hos 1177.
Spänningsyrsel och psykogen yrsel är inga diagnoser du bör ställa på egen hand. Yrsel kan ha flera orsaker och behöver ibland bedömas av vården.
Varför kan stress förstärka yrsel?
Balansupplevelsen uppstår genom att hjärnan samordnar signaler från innerörat, synen och känseln. När du är stressad eller orolig kan hjärnan bli mer känslig för sinnesintryck. En kroppslig förändring som annars knappt märks kan då upplevas tydligare.
Stressrelaterade besvär kan bilda en självförstärkande kedja. Yrseln väcker oro, oron gör att du granskar kroppens signaler mer intensivt och den ökade uppmärksamheten kan förstärka symtomupplevelsen. Oro kan alltså förstärka yrselupplevelsen, men säger inte säkert vad som orsakar yrseln.
Yrsel är vanligt och kan ha många orsaker. Därför behöver vården ibland utesluta andra orsaker innan besvären kopplas till stress eller ångest.
Vad kan du göra vid yrsel och stress?
Åtgärderna behöver anpassas efter hur yrseln känns och vad som utlöser den. Fysisk träning och balansövningar brukar hjälpa vid yrsel. Börja med en nivå som passar dina förutsättningar och ta hänsyn till fallrisken.
Andning och avslappning
Vid stress kan du prova fem till tio långsamma andetag. Räkna lugnt vid inandning och utandning och låt axlarna sjunka. 1177 visar hur andningsövningen går till. Avslappningsövningar kan också hjälpa mot yrsel. Progressiv muskelavslappning, där du stegvis spänner och släpper olika muskelgrupper, kan användas som en del av återhämtningen.
Rörelse och balans
Fysisk aktivitet, promenader, yoga, meditation och mindfulness är exempel på strategier som 1177 tar upp för att minska stress. Regelbunden, anpassad rörelse och balansövningar brukar också hjälpa vid yrsel.
En enkel övning från 1177 görs sittande: vrid långsamt huvudet åt vänster och höger, uppåt och nedåt. Därefter kan du röra huvudet från sida till sida medan blicken hålls på en punkt. Övningen kan göras tio till femton gånger i följd flera gånger om dagen, om den känns säker för dig. Anpassa övningen efter dina förutsättningar och avbryt om du känner dig osäker eller riskerar att falla.
Återhämtning och vardagsrutiner
Sömn hjälper kroppen och hjärnan att återhämta sig och bearbeta intryck. Håll regelbundna sömnrutiner och planera in återhämtning under dagen. Se också över sådant som ökar belastningen, till exempel arbetsmängd, brist på pauser och svårigheter att sätta gränser eller prioritera.
Alkohol kan kännas lugnande kortsiktigt men kan göra dig mer känslig för stress och bör inte användas som stresshantering. 1177 har fler råd om att minska stress, bland annat om fysisk aktivitet, återhämtning och mindfulness. Information om sömn finns också på 1177.
När ska yrsel bedömas av vården?
Kontakta vårdcentral om yrseln inte går över eller påverkar vardagslivet. Sök också vård om yrseln kommer tillsammans med påverkad hörsel. Vården behöver ibland utesluta andra orsaker innan besvären kopplas till stress eller ångest. Vid hög stress tillsammans med sömnproblem, ångest eller hjärtklappning kan du också kontakta vårdcentral eller företagshälsovård.
Vid en yrselutredning kan du få frågor om när besvären började, vilka situationer som utlöser dem och hur länge de varar. Vården kan även fråga om läkemedel, alkohol, andra sjukdomar, oro, nedstämdhet och ångest. Läkaren kan mäta blodtryck, lyssna på hjärta och lungor samt göra balans- och ögonrörelsetester. Vid behov kan hörselprov, balansundersökning, EKG, datortomografi eller magnetkamera bli aktuellt.
Kontakta vårdcentral eller jouröppen mottagning så snart som möjligt vid yrsel efter en huvudskada, feber tillsammans med öronvärk eller huvudvärk, nackstelhet, kraftigt illamående och kräkningar eller fallrisk.
Ring 112 vid yrsel tillsammans med svimning som varat längre än en minut, bröstsmärta, avvikande hjärtrytm, mycket svåra andningsproblem, talsvårigheter, förändrad känsel eller förlamning i ena sidan av kroppen eller ansiktet. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning om du behöver hjälp att bedöma yrseln eller hitta rätt vårdnivå.
Vanliga frågor om yrsel och stress
Kan man bli yr av stress?
Ja. Hög eller långvarig stress kan ge yrsel eller svimningskänsla. Oro och ångest kan dessutom förstärka hur yrseln upplevs.
Vilka symtom kan stress ge tillsammans med yrsel?
Stress kan också ge spänd kropp, huvudvärk, hjärtklappning, andningsbesvär, magont, sömnproblem, trötthet, koncentrationssvårigheter, oro och ångest.
Hur känns yrsel vid ångest?
Yrsel vid ångest kan kännas som ostadighet, snurrighet eller svimningskänsla. Vid panikångest kan yrseln komma med hjärtklappning, andningssvårigheter och rädsla att tappa kontrollen. En panikattack går oftast över inom några minuter.
Är gungande yrsel ett tecken på stress?
Gungande yrsel kan förekomma vid yrsel, men stress är inte den enda möjliga orsaken. Stress kan utlösa eller förstärka yrsel.
Kan SSRI behandla stressrelaterad yrsel?
Det finns inte stöd för en generell rekommendation att SSRI behandlar stressrelaterad yrsel. Läkemedel ska bedömas och ordineras av vården utifrån diagnos och individuella behov. Börja eller ändra därför inte läkemedelsbehandling på egen hand.
När ska jag ringa 1177 vid yrsel?
Ring 1177 om du behöver hjälp att bedöma yrseln eller hitta rätt vårdnivå. Sök vårdcentral om besvären inte går över eller påverkar vardagen. Vid ensidig svaghet, talsvårigheter, bröstsmärta, svår andning eller långvarig svimning ska du ringa 112.
