Fysiska symtom vid stress och ångest i familjelivet
Stress och ångest kan märkas i hela kroppen. Hjärtklappning, spända muskler, magont, huvudvärk, sömnsvårigheter och koncentrationsproblem är exempel på fysiska reaktioner som kan uppstå. Besvären kan bli särskilt påtagliga när vardagen innehåller höga krav, konflikter, separation, oro för en närstående eller andra belastningar i familjelivet.
Samma symtom kan också ha andra orsaker än stress och ångest. Nya, starka eller återkommande besvär behöver därför bedömas utifrån situationen och symtomens allvar. 1177 beskriver stress och kroppens reaktioner mer utförligt.
Vilka fysiska symtom kan stress och ångest ge?
En stressad kropp kan reagera på flera sätt. Tillfällig stress kan påverka kroppen i minuter eller timmar. Sömn och återhämtning hjälper kroppen att hantera sådana reaktioner. Vid långvarig stress utan tillräcklig återhämtning kan besvären bli mer ihållande och bland annat påverka blodtryck, muskler, minne och koncentration.
| Område | Fysiska symtom vid stress och ångest |
|---|---|
| Hjärta och andning | Hjärtklappning, snabbare andning, känsla av luftbrist och tryck över bröstet |
| Muskler och kropp | Spända muskler, ont i kroppen, rastlöshet, darrningar och skakningar |
| Huvud och koncentration | Huvudvärk samt svårigheter med minne och koncentration |
| Mage och matsmältning | Magont och andra magbesvär |
| Sömn och energi | Svårt att koppla av eller somna, tidiga uppvaknanden och trötthet |
| Övriga reaktioner | Svettningar, ökad infektionskänslighet, yrsel och känsla av värme eller kyla |
Spänningshuvudvärk kan hänga ihop med stress, trötthet, sömnbrist eller en olämplig arbetsställning. Yrsel, öronsus, tandgnissling och smärta i nacke, skuldror eller rygg kan också förekomma. 1177 förklarar spänningshuvudvärk och när den behöver bedömas.
Neurologiska symtom vid stress och ångest
Ångest kan ge stickningar eller domningar i händer och fötter, yrsel, muskelsvaghet, darrningar och skakningar. En panikattack kan komma plötsligt, även utan en tydlig yttre stressor, och går ofta över inom några minuter. Den kan också ge tunnelseende, overklighetskänslor, svettningar samt värme- eller köldkänsla.
Beskrivningar som inre vibrationer i kroppen, rysningar eller att vara darrig i kroppen kan överlappa med stress- och ångestsymtom, men de är inte medicinska diagnoser. Det finns inte tillräckligt underlag för att förklara ofrivilliga ryckningar eller muskelryckningar med stress enbart.
Plötsliga domningar eller förlamningar i ansikte, arm eller ben – särskilt på ena sidan av kroppen – kan vara tecken på stroke. Plötsliga talsvårigheter, förvirring, synstörningar, yrsel, balansproblem eller kraftig huvudvärk utan tydlig orsak är också varningssignaler. Ring 112 om stroke misstänks. 1177 beskriver stroke och AKUT-testet.
Hur känns en stressad kropp i vardagen?
En stressad kropp kan kännas spänd, orolig eller trött på samma gång. Käke, nacke och axlar är vanliga områden där musklerna spänns, vilket kan bidra till värk och huvudvärk. Det kan också bli svårare att somna, tankarna kan fortsätta snurra och du kan vakna tidigt och känna dig trött trots ostörd sömn.
Stress kan påverka matsmältningen och ge magont. Stress kan också sammanfalla med eller förvärra mag-tarmbesvär, men det betyder inte att stress i sig har fastställts som orsaken till exempelvis IBS.
Familjeliv kan både påverkas av stress och bidra till den. Problem hemma, konflikter, separation, sorg, sjukdom eller oro för en närstående är exempel på möjliga orsaker. Höga krav på sig själv eller från andra, problem i arbetslivet eller skolan och arbetslöshet kan också belasta kroppen. 1177 beskriver vanliga orsaker till stress.
Stress eller ångest – vad är skillnaden?
Stress har ofta samband med en pågående belastning, medan ångest kan uppstå även när det inte finns en tydlig yttre fara. En panikattack är en plötslig och intensiv ångestreaktion. Stress, ångest och panik kan ge överlappande kroppsliga symtom, och orsaken går inte alltid att avgöra genom symtomen ensamma.
| Situation | Exempel på kroppslig reaktion |
|---|---|
| Belastning och långvarig stress | Muskelspänningar, sömnproblem, trötthet, magont, huvudvärk och koncentrationssvårigheter |
| Ångest | Hjärtklappning, snabb andning, luftbrist, svettningar, yrsel, stickningar och darrningar |
| Panikattack | Plötslig intensiv rädsla med exempelvis darrningar, domningar, tunnelseende eller overklighetskänslor |
Läs mer i 1177:s information om ångest och 1177:s information om paniksyndrom.
Vad kan du göra själv vid fysiska stressymtom?
Återhämtning är en viktig del av att hantera tillfälliga stressreaktioner. Försök skapa utrymme för sömn och pauser, och se om det går att minska den belastning som driver stressen. Regelbunden fysisk aktivitet, avslappning och andningsövningar kan ingå i egenvård vid stress och ångest.
- Rör på dig regelbundet utifrån din ork.
- Håll så regelbundna sömnvanor som vardagen tillåter.
- Använd avslappning eller andningsövningar när kroppen går upp i varv.
- Var uppmärksam på om kaffe, energidryck, rökning eller snusning förvärrar symtomen.
- Sök stöd för konflikter, krav eller oro som fortsätter att belasta familjelivet.
Vid hög stress tillsammans med sömnproblem, ångest eller hjärtklappning kan du kontakta vårdcentral eller företagshälsovård. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.
När bör du söka vård?
Återkommande hjärtklappning bör bedömas av vårdcentral. Hjärtklappning kan komma vid rädsla eller stress, men kan samtidigt förekomma med andfåddhet, trötthet, bröstsmärta, svimningskänsla, svettningar eller domningskänslor. Bröstsmärta, uttalad andnöd eller svimning ska bedömas skyndsamt. Vid allvarliga eller snabbt uppkomna besvär ska du ringa 112. 1177 beskriver hjärtklappning och vårdkontakt.
Om stress, oro eller kroppsliga symtom gör att du inte klarar vardagen bör du söka stöd. Vid självmordsplaner eller om du mår så dåligt att du inte orkar mer, kontakta 1177 för råd om vart du ska vända dig. Vid akut fara för livet eller om du riskerar att skada dig själv, ring 112. 1177 ger råd vid panik och mycket svårt mående.
Vanliga frågor
Kan stress ge domningar eller stickningar i ansiktet?
Stickningar och domningar kan förekomma vid ångest och panikattacker. Plötsliga ensidiga domningar eller förlamningar, talsvårigheter eller synstörningar kan vara stroke. Ring 112 vid misstanke.
Kan stress orsaka muskelryckningar, rysningar eller inre vibrationer?
Rysningar, darrighet och inre vibrationer kan upplevas tillsammans med stress- eller ångestsymtom. Det finns däremot inte tillräckligt underlag för att förklara ofrivilliga ryckningar och muskelryckningar med stress enbart. Återkommande eller besvärande symtom bör tas upp med vårdcentral.
Kan stress orsaka hjärtklappning?
Ja, hjärtklappning kan uppstå när du blir rädd eller stressad och vara en del av kroppens försvarssystem. Återkommande hjärtklappning bör ändå bedömas av vårdcentral, särskilt om den kommer med bröstsmärta, andfåddhet, svimningskänsla eller tydlig trötthet.
Kan stress ge magproblem?
Stress kan påverka matsmältningen och ge ont i magen. Stress kan också sammanfalla med eller förvärra mag-tarmbesvär. Sök vård om besvären är återkommande, kraftiga eller påverkar vardagen.
Hur länge varar fysiska stressymtom?
Stressreaktioner kan påverka kroppen i minuter eller timmar. Hur länge andra besvär kvarstår varierar beroende på symtom, belastning och återhämtning. Kontakta vårdcentral eller företagshälsovård om symtomen återkommer eller gör det svårt att fungera i vardagen.
