Vad säger 1177 om ångest?
1177 beskriver ångest som stark oro eller rädsla. Den kan påverka vardagen, sömnen och koncentrationen och ge både psykiska och kroppsliga besvär. Hjärtat kan slå snabbare, andningen förändras och kroppen kännas spänd. Ångest kan vara mycket obehaglig, men går över av sig själv även när den känns intensiv.
Det finns flera former av ångestsyndrom. 1177 nämner bland annat paniksyndrom, generaliserat ångestsyndrom, social ångest och hälsoångest. Råden nedan gäller främst vad du kan göra i stunden och hur du kan skapa bättre förutsättningar över tid. Om ångesten begränsar livet behöver du också söka vård.
Läs mer i 1177:s information om ångest och starka känslor av oro. Du kan också läsa vår guide om vanliga symtom på ångest.
Ångest i stunden: råd från 1177
Vid tillfällig ångest rekommenderar 1177 bland annat medveten närvaro, miljöbyte, en promenad, något litet att äta, lugn andning och avslappning. Välj en sak i taget och försök att inte lösa hela situationen medan ångesten är som starkast.
- Byt miljö en stund. Gå till ett lugnare rum eller utomhus om det hjälper dig att rikta uppmärksamheten mot något annat.
- Fokusera på nuet. Lägg märke till vad du ser, hör och känner, i stället för att följa varje orostanke.
- Rör på dig. En promenad kan hjälpa, liksom regelbunden fysisk aktivitet som en del av vardagen.
- Ät något litet om du behöver det och har svårt att komma till ro.
- Slappna av. Sänk axlarna och låt kroppen få en paus från spänningen.
Enstaka nätter med lite eller ingen sömn är enligt 1177 inte skadliga. Långvarig sömnbrist som försämrar vardagsfunktionen är däremot ett skäl att söka hjälp.
Andningsövning vid ångest och panik
1177:s korta andningsövning har ett annat upplägg än den tidigare så kallade 4-4-4-tekniken. Gör så här:
- Andas in genom näsan i fyra sekunder.
- Håll andan i två sekunder.
- Andas ut i fyra sekunder.
- Håll andan ute i två sekunder.
- Upprepa fem till tio gånger.
Om det känns bekvämt kan utandningen göras dubbelt så lång som inandningen, exempelvis åtta sekunder. Avbryt eller återgå till vanlig andning om övningen känns obehaglig. På 1177 finns instruktioner för avslappning genom andning.
Panikångest enligt 1177
En panikattack kan kännas skrämmande. 1177 beskriver panikångest som obehaglig men inte farlig, och symtomen går över av sig själva. När en attack kommer kan du försöka andas så lugnt som möjligt och påminna dig om att symtomen kommer att gå över.
Försök, om det är möjligt, att stanna kvar i situationen i stället för att omedelbart fly. När panikattacker eller undvikanden börjar begränsa livet kan vården hjälpa dig att träna på svåra situationer stegvis och minska trygghetsbeteenden. Sådan träning bör anpassas efter dina besvär och kan ingå i behandling.
Kontakta en vårdcentral om du har haft flera panikattacker under minst en månad eller om undvikanden gör livet mer begränsat. Se även vår guide om symtom och strategier vid ångest.
Hälsoångest enligt 1177
Hälsoångest innebär rädsla eller oro för att ha eller få en allvarlig sjukdom. 1177 anger att tillståndet tidigare kallades hypokondri. Oroskänslan kan göra att kroppsliga signaler får stor betydelse och att vardagen börjar kretsa kring sjukdomsrädsla.
Om hälsoångesten återkommer, tar mycket tid eller påverkar sömn, koncentration och vardag är det klokt att kontakta vården. Sök hjälp för själva ångesten i stället för att försöka hantera den genom ständiga kontroller eller genom att undvika allt som väcker oro.
Stress och ångest enligt 1177
Stress kan ge extra energi under kort tid. Långvarig eller återkommande stress kan däremot göra att du mår dåligt. Pauser från stress är viktiga, liksom att uppmärksamma hur sömn, koncentration och vardagsfunktion påverkas.
1177 beskriver medveten närvaro som en metod där du riktar uppmärksamheten mot nuet med hjälp av sinnena och andningen. Den kan användas vid både stress och oro. En stabil grund kan också bestå av regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn och regelbundna hälsosamma måltider.
Nikotin och koffein kan öka ångesten och göra det svårare att sova. Kaffe och energidryck är exempel som 1177 nämner. Alkohol och andra droger kan upplevas lindrande på kort sikt men förvärra ångesten på längre sikt. Läs mer om ångest och återkommande ångestattacker.
När ska du söka vård för ångest?
Kontakta en vårdcentral om ångesten påverkar din vardag, sömn eller koncentration, om du börjar undvika platser eller personer eller om du försöker lindra besvären med alkohol eller droger. Undvikande kan förstärka ångesten över tid. Du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma symtom eller hitta rätt vård.
| Situation | Väg till hjälp |
|---|---|
| Ångest som påverkar vardagen eller återkommer | Kontakta vårdcentral. |
| Du behöver råd om symtom och vårdnivå | Ring 1177. |
| Planer på att ta ditt liv eller en outhärdlig situation | Sök psykiatrisk akutmottagning. |
| Direkt fara för livet | Ring 112. |
Vid självmordstankar eller planer ska du inte vara ensam med situationen. Sök psykiatrisk akutmottagning vid självmordsplaner och ring 112 om det finns direkt fara för livet.
Behandling av ångest
1177 anger att behandling kan bestå av stödsamtal, psykologisk behandling eller läkemedel. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är den terapiform som främst rekommenderas vid ångest och kan ibland ges på nätet.
Vid långvarig och omfattande ångest kan SSRI- eller SNRI-läkemedel användas. Det kan ta flera veckor innan effekten märks, och måendet kan tillfälligt försämras. Ändra aldrig ordinerad behandling utan att först prata med vården. Egenvård som lugn andning, avslappning och fysisk aktivitet kan användas som stöd, men ersätter inte en individuell bedömning när besvären är omfattande.
Begrepp som behöver bedömas individuellt
Sökningar som dödsångest 1177, overklighetskänslor 1177 och högkänslighet 1177 beskriver olika upplevelser, men de kan inte ensamma avgöra vad besvären beror på. 1177:s generella råd om ångest, stress och när man ska söka vård är relevanta om upplevelserna skapar rädsla eller begränsar vardagen. Ring 1177 för hjälp att bedöma just dina symtom.
Vanliga frågor
Vad kan jag göra direkt vid ångest enligt 1177?
Prova lugn andning, medveten närvaro, avslappning, ett miljöbyte eller en promenad. Du kan också äta något litet om du behöver det. Ångest går över av sig själv, även om den kan vara mycket obehaglig medan den varar.
Vad säger 1177 om panikångest?
1177 rekommenderar att du andas så lugnt som möjligt, påminner dig om att symtomen går över och försöker stanna kvar i situationen. Kontakta vårdcentral om du haft flera panikattacker under minst en månad eller om undvikanden begränsar livet.
När ska jag ringa 1177 vid ångest?
Ring 1177 när du behöver hjälp att bedöma symtom eller hitta rätt vård. Vårdcentral är rätt väg när ångesten påverkar vardag, sömn eller koncentration. Sök psykiatrisk akutmottagning vid självmordsplaner och ring 112 vid direkt fara för livet.
Kan egenvård kombineras med behandling eller läkemedel?
Råd om andning, avslappning, fysisk aktivitet, sömn och regelbundna måltider kan vara stöd vid ångest. Följ samtidigt vårdens behandlingsplan och prata med läkare eller annan behandlare innan du ändrar ordinerade läkemedel eller behandling.
Är hälsoångest samma sak som vanlig oro?
Hälsoångest innebär särskilt stark rädsla eller oro för att ha eller få en allvarlig sjukdom. 1177 har tidigare kallat det hypokondri. Om oron tar mycket plats eller påverkar vardagen kan vården hjälpa dig att bedöma och behandla besvären.
Vad gäller vid dödsångest, overklighetskänslor eller högkänslighet?
De här orden beskriver upplevelser som kan ha olika orsaker. De kan inte bedömas enbart utifrån ett sökord. Om de hänger ihop med stark ångest, stress eller påverkan på vardagen kan du följa 1177:s generella råd och ringa 1177 för individuell vägledning.
