Fysiska symtom vid stress och ångest

Fysiska symtom vid stress och ångest

Stress och ångest kan märkas tydligt i kroppen. Hjärtat kan slå hårdare, musklerna spännas och magen reagera. Även andningen, sömnen, aptiten och sexlusten kan påverkas. För den som vill läsa mer om fysiska symtom vid ångest är det viktigt att skilja mellan vanliga stressreaktioner och symtom som behöver bedömas av vården.

Stress och ångest kan ge liknande kroppsliga reaktioner, men upplevelsen varierar från person till person. Ett symtom kan också ha andra orsaker än stress eller ångest. Därför ska du inte utgå från att exempelvis bröstsmärta eller andningsbesvär alltid beror på oro.

Vanliga fysiska symtom vid stress

Stress kan göra kroppen spänd och påverka flera funktioner samtidigt. Enligt 1177 kan stress ge bland annat huvudvärk, magont, hjärtklappning, andningssvårigheter och sömnproblem.

Vid negativ eller långvarig stress kan även aptit och sexlust förändras. Stress kan dessutom göra att man lättare får infektioner. Alkohol, nikotin, koffein eller sömnmedel kan börja användas på ett annat sätt när man försöker hantera stress, vilket är ett tecken på att situationen behöver uppmärksammas.

Fysiska symtom vid ångest och panik

Ångest kan kännas mycket konkret i kroppen även när det inte finns någon akut kroppslig fara. Vanliga ångestsymtom är att hjärtat slår hårdare och fortare, svettningar, yrsel, illamående, muskelspänningar och sömnsvårigheter. Du kan läsa mer om ångest och kroppens reaktioner hos 1177.

Vid stark ångest eller en panikattack kan symtomen komma snabbt och kännas dramatiska. En panikattack pågår ofta i några minuter och går sedan över av sig själv. Det kan ändå vara svårt att veta vad som orsakar besvären, särskilt första gången.

• Hjärtat kan slå hårt eller snabbt.
• Du kan svettas, darra eller känna dig varm eller kall inuti.
• Yrsel, muskelsvaghet, tunnelseende och overklighetskänslor kan förekomma.
• Andningen kan kännas ansträngd och du kan få en känsla av andnöd eller kvävning.
• Illamående och muskelspänning är andra möjliga symtom.

Spända muskler, huvudvärk och smärta

Spända muskler är ett vanligt uttryck för både stress och ångest. Stressreaktionen kan göra kroppen spänd, ge ont i kroppen och påverka sömnen. Vid ångest kan muskelspänning förekomma tillsammans med huvudvärk och smärta i kroppen.

Det kan märkas som en spänd nacke, ömma muskler eller en kropp som har svårt att slappna av. När sömnen samtidigt blir sämre kan tröttheten göra det svårare att återhämta sig. Försök att lägga märke till när spänningen ökar och om den sammanfaller med oro, press eller brist på vila. Återkommande eller besvärande smärta ska bedömas av vården, i stället för att automatiskt förklaras med stress.

Hjärtklappning, bröstsmärta och andningsbesvär

Hjärtklappning, tryck eller smärta i bröstet och andningsbesvär kan förekomma vid ångest. En panikattack kan ge symtom som liknar hjärtinfarkt, och en första attack kan därför misstolkas som ett akut kroppsligt tillstånd. Ångest är samtidigt inte en säker förklaring till bröstsmärta eller svårt att andas.

Hyperventilering vid panikattack kan ge en känsla av andnöd, kvävning eller bröstsmärta. Den kan också hänga samman med stickningar och domningar. Eftersom liknande symtom kan ha andra orsaker ska du söka akut hjälp vid allvarliga eller snabbt uppkomna besvär. Ring 112 vid direkt fara för livet.

Stickningar i kroppen och andra nervliknande symtom

Stickningar eller domningar i händer och fötter kan förekomma vid panikattack eller stark ångest. Det kan vara särskilt skrämmande när känslan kommer plötsligt. 1177 beskriver flera kroppsliga symtom vid paniksyndrom, där bland annat yrsel, tunnelseende och overklighetskänslor ingår.

Om stickningarna återkommer, inte går över eller kombineras med andra besvär bör du kontakta vården. Försök inte ställa diagnos enbart utifrån att du samtidigt känner oro.

Magbesvär, sömn, aptit och sexlust

Stress kan ge magont och huvudvärk. Ångest kan också ge illamående. När oro och stress påverkar natten kan det bli svårt att somna, och stress kan öka mardrömmar. Sämre sömn kan i sin tur göra det svårare att hantera nästa dags belastning.

Stress kan påverka aptiten och sexlusten. Förändringarna kan vara tillfälliga eller sammanfalla med en längre period av press. De är värda att ta på allvar om de påverkar vardagen eller kommer tillsammans med trötthet, hjärtklappning, ångest eller tydliga sömnproblem.

Vad kan minska fysisk stress och ångest?

Det finns flera egenvårdsråd som kan hjälpa kroppen att återhämta sig. 1177 rekommenderar regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, regelbundna hälsosamma måltider, avslappning och andningsövningar vid ångest. En promenad om dagen eller liknande kan räcka som fysisk aktivitet för att må bättre.

• Rör på dig regelbundet. Välj en nivå som fungerar i vardagen, exempelvis en promenad.
• Öva avslappning och medveten närvaro. Mindfulness kan ingå i egenvård vid ångest.
• Använd lugn andning. Magandning kan användas för avslappning och avlasta muskler runt bröstkorg, nacke och huvud.
• Prioritera sömn och måltider. Regelbundna vanor ger kroppen bättre förutsättningar för återhämtning.
• Var försiktig med alkohol, nikotin och koffein. Alkohol och andra droger kan förvärra ångest på längre sikt, medan nikotin och koffein kan öka ångest och försämra sömnen.
• Berätta för någon. Socialt stöd kan göra det lättare att se belastningen och söka hjälp.

Vid andningsövningar kan du prova att andas lugnt och mjukt utan att pressa fram djupa andetag. Exakta tekniker som 4–7–8-andning eller boxandning behöver inte användas för att du ska kunna träna på lugnare andning.

När ska du söka vård?

Kontakta vårdcentral eller företagshälsovård om du har hög stress tillsammans med sömnproblem, ångest eller hjärtklappning. Om ångesten hindrar vardagen kan du kontakta vårdcentral eller psykiatrisk öppenvårdsmottagning. 1177 kan ge sjukvårdsrådgivning och hjälpa dig att bedöma vart du ska vända dig.

Sök akut hjälp vid allvarliga bröst- eller andningsbesvär eller om du är i direkt fara. Vid planer på att ta ditt liv ska psykiatrisk akutmottagning kontaktas. Vid direkt fara för livet ska du ringa 112.

Vanliga frågor

Vilka är de vanligaste fysiska symtomen vid stress och ångest?

Vanliga symtom är hjärtklappning, spänd kropp, huvudvärk, magont, andningssvårigheter, yrsel, illamående, svettningar, muskelspänningar och sömnproblem. Stress och ångest kan också påverka aptit och sexlust.

Kan ångest ge stickningar och domningar i kroppen?

Ja. Stickningar eller domningar i händer och fötter kan förekomma vid stark ångest eller panikattack. Hyperventilering vid panikattack kan också ge stickningar och domningar. Om besvären är nya, ihållande eller oroande bör de bedömas av vården.

Hur vet man om bröstsmärta beror på ångest?

Det går inte att avgöra säkert enbart genom att jämföra symtom. Ångest kan ge besvär som liknar hjärtinfarkt, men bröstsmärta och andningsbesvär kan också ha andra orsaker. Sök akut hjälp vid allvarliga eller snabbt uppkomna symtom och ring 112 vid direkt fara för livet.

Kan stress påverka immunförsvaret?

Enligt 1177 kan stress göra att man lättare får infektioner. Om du samtidigt har långvarig stress, dålig sömn, trötthet eller ångest kan du kontakta vårdcentral eller företagshälsovård för stöd och bedömning.

Vad kan man göra själv mot fysisk stress?

Regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, hälsosamma och regelbundna måltider, avslappning, andningsövningar och mindfulness kan ingå i egenvård. En promenad om dagen kan vara en lagom start. Minska också alkohol, nikotin och koffein om de förvärrar ångest eller sömn.

För fler perspektiv på ångest finns även den här guiden om ångest. Du kan också söka professionell hjälp för ångest när symtomen påverkar vardagen.