Tryck över bröstet vid stress och ångest
Stress och ångest kan ge ett tryck, en tyngd eller annan obehaglig känsla i bröstet. Muskelspänningar vid oro, ångest och nedstämdhet kan bidra till tryck över bröstet, hjärtklappning och andnöd. Ångest kan också ge ont i magen eller en tryckande känsla över bröstet. Läs mer om ångest och starka känslor av oro hos 1177.
Kan tryck över bröstet bero på ångest?
Ja, ångest och stress kan orsaka tryck över bröstet, ont i bröstet, stickningar i bröstet och andra känningar genom muskelspänningar. Samtidigt kan brösttryck också bero på hjärtbesvär. Tryck mitt över bröstet, trånghet i bröstet och andfåddhet kan till exempel förekomma vid kärlkramp, särskilt vid fysisk ansträngning. Stress kan dessutom utlösa kärlkramp eller göra symtomen värre.
Det går därför inte att avgöra säkert utifrån känslan ensam om trycket beror på ångest eller hjärtat. Bröstsmärta kan vara tryckande, krampartad eller huggande och ibland stråla mot ryggen, armarna eller halsen. Om orsaken är oklar ska du kontakta vårdcentralen eller ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. Läs 1177:s råd om ont i bröstet.
När ska du ringa 112 vid tryck över bröstet?
Ring 112 om du har stark, tryckande eller krampartad bröstsmärta som inte försvinner inom 15 minuter. Ring också 112 vid en oklar och obehaglig känsla i bröstet som varar längre än 15 minuter.
Akut hjälp behövs även om bröstsmärtan kommer tillsammans med:
- andfåddhet eller svårt att andas,
- illamående,
- kallsvettning,
- oregelbundna hjärtslag.
Svårt att andas vid lätt ansträngning eller i vila kan vara tecken på instabil kärlkramp och behöver bedömas akut. Du kan läsa mer om hjärtinfarkt och akuta hjärtbesvär hos 1177.
Hur känns ångest i bröstet?
Ångest kan kännas som tryck över bröstet, tyngd, trånghet eller en obehaglig känsla mellan bröstet och bröstbenet. Muskelspänningar vid oro, stress och ångest kan också ge ont i bröstet eller stickningar i bröstet. Hjärtklappning och andnöd kan förstärka upplevelsen och göra det svårt att avgöra vad som händer.
Vid en panikattack kan det kännas svårt att andas och som ett tryck över bröstet. Andra möjliga symtom är snabbt och hårt hjärtslag, yrsel, illamående, svettningar, darrningar, svaghetskänsla samt stickningar eller domningar i händer och fötter. En panikattack kan komma under stress eller ångest, men också oväntat när du inte upplever dig stressad. Den pågår ofta i några minuter och går sedan över av sig själv. Läs mer om panikattacker och paniksyndrom hos 1177.
Vad gör du direkt vid tryck över bröstet och ångest?
Om du inte har varningssymtom och känner igen besvären som stress eller ångest kan du prova en lugn strategi. Sätt dig bekvämt och rikta uppmärksamheten mot andningen och det som händer just nu. Försök inte pressa fram stora andetag. En konkret övning från 1177 är följande:
- Andas långsamt in genom näsan under fyra sekunder.
- Håll andan i två sekunder.
- Andas långsamt ut under fyra sekunder.
- Håll andan ute i två sekunder.
- Upprepa fem till tio gånger.
Övningen kan användas som avslappning vid stress. Om andningen känns obehaglig ska du avbryta eller anpassa den. Stark ångest och överandning kan öka obehaget, så andningen ska inte tvingas fram. Följ 1177:s instruktioner om avslappning genom andning.
Mindfulness, eller medveten närvaro, är en annan strategi vid stress och ångest. Lägg märke till vad du ser, hör och känner utan att försöka tolka varje kroppssignal. Om trycket ökar, inte släpper eller känns annorlunda än tidigare ska du följa råden i avsnittet om vårdkontakt ovan.
Tryck över bröstet i flera dagar eller konstant tryck
Ett tryck över bröstet som finns kvar i flera dagar, eller ett konstant tryck, kan inte säkert förklaras av ångest. Ihållande eller återkommande bröstsmärta bör bedömas av vården, särskilt om du inte vet vad den beror på. Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för råd. Vid varningssymtom gäller råden om 112 ovan.
Detta gäller även om besvären började under en stressig situation. Stress och ångest kan ge verkliga kroppsliga symtom, men det utesluter inte andra orsaker. Skriv gärna ner när trycket kommer, hur länge det varar och om det uppstår vid ansträngning. Informationen kan hjälpa vården att bedöma besvären.
Långsiktig hjälp vid stress och ångest
Akuta övningar kan göra stunden lättare, men återkommande tryck, oro eller panik behöver också hanteras över tid. 1177 rekommenderar bland annat regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, regelbundna måltider och social kontakt som egenvård vid ångest. Fysisk aktivitet kan användas som behandling och stöd vid ångest. Anpassa nivån efter vad du klarar och avstå från att anstränga dig om bröstbesvären är nya eller oklara.
Mindfulness kan användas som en återkommande strategi vid stress. Det kan också vara klokt att minska koffein och nikotin, eftersom båda kan öka ångesten och göra det svårare att sova. Alkohol och andra droger bör inte användas för att dämpa ångest; de kan förvärra ångesten på längre sikt. Fler råd finns i 1177:s guide för att minska stress.
Om ångesten återkommer, leder till undvikande som begränsar livet eller påverkar vardagen bör du kontakta en vårdcentral. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är den terapiform som främst rekommenderas vid ångest. Behandlingen kan bland annat innehålla avslappning och mindfulness. Vid paniksyndrom är KBT förstahandsbehandling, och internetbaserad KBT kan vara ett alternativ. Läs mer om KBT hos 1177.
Vanliga frågor
Kan stress orsaka tryck över bröstet?
Ja. Oro, stress och ångest kan leda till muskelspänningar som ger tryck över bröstet, ont i bröstet, stickningar, hjärtklappning och andnöd. Eftersom brösttryck också kan bero på hjärtbesvär ska du läsa säkerhetsavsnittet ovan innan du utgår från stress som förklaring.
Vad ska jag göra när trycket kommer utan varningssymtom?
Sätt dig ner, försök att inte pressa fram stora andetag och prova den lugna 4–2–4–2-andningen i fem till tio repetitioner. Avbryt eller anpassa övningen om det känns sämre. Mindfulness kan också hjälpa dig att rikta uppmärksamheten mot nuet. Om trycket inte släpper, ökar eller känns annorlunda än vanligt ska du kontakta vården.
Hur länge kan ångestrelaterade symtom pågå?
En panikattack går ofta över inom några minuter, men ångest kan ge återkommande kroppsliga symtom. Ihållande eller återkommande bröstsmärta ska ändå bedömas av vården, särskilt när orsaken är oklar. Kontakta vårdcentralen eller ring 1177 för sjukvårdsrådgivning.
När bör jag söka hjälp för ångest och bröstsmärta?
Kontakta vårdcentralen vid återkommande panikattacker, undvikande som begränsar livet eller ångest som påverkar vardagen. KBT är en vanlig behandlingsmetod vid ångest och förstahandsbehandling vid paniksyndrom. Vid oklar bröstsmärta kan du också ringa 1177.
