Hur känns ångest?
Ångest är en reaktion på upplevd fara, stress eller oro. Kroppens försvarssystem aktiveras, vilket kan märkas både fysiskt och psykiskt. För vissa känns ångest främst som hjärtklappning eller tryck över bröstet. För andra märks den som stark oro, rastlöshet eller en känsla av att något är fel.
Ångestsymtom kan se olika ut från person till person. En symtomlista kan hjälpa dig att känna igen mönster, men den kan inte ensam avgöra vad dina besvär beror på. 1177 beskriver ångest och stark oro mer utförligt.
Fysiska ångestsymtom
De kroppsliga tecknen uppstår när kroppen ställer in sig på att hantera en fara. Vanliga fysiska symtom vid stress och ångest är:
- hjärtklappning eller snabbare hjärtslag
- snabbare andning, andfåddhet eller en känsla av att det är svårt att få luft
- tryck över bröstet eller andningssvårigheter
- spända muskler, huvudvärk eller värk
- svettningar och värmekänsla
- yrsel eller svimningskänsla
- skakningar och domningskänslor
- illamående, ont i magen eller andra magbesvär
Hjärtat kan slå snabbare när du blir rädd eller stressad. Hjärtklappning kan samtidigt förekomma med andfåddhet, bröstsmärta, svettningar eller svimningskänsla. Läs mer om hjärtklappning hos 1177.
Stress och ångest kan också göra andningen snabbare och musklerna spända. Det kan leda till huvudvärk, värk och svårigheter att slappna av. 1177 beskriver sambandet mellan stress och kroppsliga symtom.
Psykiska tecken på ångest
Vanliga psykiska ångestsymtom är stark oro, rastlöshet, irritation och svårigheter att slappna av. Tankarna kan bli negativa eller påträngande och fastna i tänkbara problem och faror.
Ångest kan göra det svårt att koncentrera sig. När oron tar mycket plats kan du tappa tråden i ett samtal, ha svårt att läsa eller märka att minnet fungerar sämre. Ångest kan också påverka sömnen genom att göra det svårt att somna eller somna om efter ett uppvaknande.
Beteenden som kan vara tecken på ångest
Ångest kan märkas genom att du börjar undvika platser, personer eller situationer. Det kan handla om att tacka nej till sociala sammanhang, undvika resor eller avstå från sådant du tidigare gjorde.
Undvikande kan ge kortvarig lättnad, men samtidigt begränsa vardagen och förstärka problemen på längre sikt.
Hur känns en panikattack?
En panikattack innebär att stark ångest kommer plötsligt. Den kan ge intensiva kroppsliga symtom och en känsla av att du ska svimma, tappa kontrollen eller dö. Hjärtklappning, snabb andning, yrsel, brösttryck, svettningar och skakningar kan förekomma.
En panikattack går vanligtvis över av sig själv efter en stund, oftast inom några minuter. En enstaka panikattack betyder inte automatiskt att du har paniksyndrom. Paniksyndrom innebär flera panikattacker och rädsla för att få en ny attack. En diagnos kan inte fastställas enbart genom en symtomlista. 1177 förklarar paniksyndrom och behandling.
Vad kan du göra när ångesten kommer?
Andnings- och avslappningsövningar kan hjälpa vissa att hantera ångest i stunden. En enkel övning från 1177 är att andas in genom näsan i fyra sekunder, hålla andan i två sekunder och andas ut i fyra sekunder. Upprepa fem till tio gånger. Se 1177:s andningsövning.
Regelbunden fysisk aktivitet, tillräcklig sömn, regelbundna måltider och avslappning kan bidra till bättre hantering av ångest. Stöd från närstående kan göra det lättare att berätta hur du mår och ta nästa steg.
Alkohol och andra droger kan ge kortvarig lindring men förvärra ångest på längre sikt. Nikotin och koffein kan också öka ångest och försämra sömnen.
När ska du söka vård för ångest?
Kontakta en vårdcentral om ångesten påverkar vardagen, sömnen eller koncentrationen, eller om du börjar undvika platser, personer eller situationer. Kontakta också vårdcentral eller företagshälsovård vid hög stress tillsammans med sömnproblem, ångest eller hjärtklappning.
Återkommande hjärtklappning bör bedömas av vården. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning, hjälp att bedöma symtom eller vägledning till rätt vård.
Ring 112 vid direkt fara för livet eller om någon har allvarliga självmordstankar eller självmordsplaner. Vid akuta självmordstankar är psykiatrisk akutmottagning också ett alternativ. Ring även 112 vid oregelbundna hjärtslag tillsammans med bröstsmärta eller om någon har svimmat.
Behandling vid ångest
Vid paniksyndrom behandlas besvären i första hand med kognitiv beteendeterapi, KBT. Läkemedel, vanligen antidepressiva läkemedel, kan också användas. KBT kan i vissa fall erbjudas på nätet. Vilken hjälp som passar beror på besvären och bedöms tillsammans med vården.
Vanliga frågor om ångestsymtom
Vilka är de vanligaste ångestsymtomen?
Vanliga ångestsymtom, ångest symtom, ångest symptom, symtom på ångest och ångestsymptom är stark oro, rastlöshet, irritabilitet, påträngande tankar, hjärtklappning, snabb andning, muskelspänningar, svettningar, yrsel, skakningar och magbesvär. Symtomen varierar mellan personer.
Vilka tecken på ångest är psykiska?
Stark oro, rastlöshet, irritation, svårigheter att slappna av samt negativa eller påträngande tankar är psykiska tecken på ångest. Ångest kan även påverka koncentrationen, minnet och sömnen.
Vilka är fysiska symtom vid stress och ångest?
Fysiska symtom vid stress och ångest kan vara hjärtklappning, snabbare andning, andfåddhet, muskelspänningar, svettningar, yrsel, svimningskänsla, skakningar och magbesvär. Ångest kan också kännas som tryck över bröstet.
Hur snabbt kan ångest komma?
En panikattack kan komma plötsligt och kännas mycket stark. Den går vanligtvis över efter en stund, oftast inom några minuter. Paniksyndrom innebär flera attacker och rädsla för nya attacker.
När ska jag söka vård för ångestsymtom?
Kontakta vårdcentral om ångesten påverkar vardagen, sömnen eller koncentrationen, eller om du börjar undvika sådant du tidigare gjorde. Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning. Ring 112 vid direkt fara för livet, allvarliga självmordstankar eller självmordsplaner, samt vid oregelbundna hjärtslag med bröstsmärta eller svimning.
