Vad är inre stress?
Inre stress är ett vanligt uttryck för en känsla av ständig anspänning, oro eller att inte kunna varva ner. I vården används i stället begrepp som stress, stressrelaterade besvär och utmattningssyndrom.
Stress är kroppens reaktion på en situation som kräver extra energi. Den kan vara tillfällig och klinga av när belastningen minskar. Om stressen återkommer eller pågår länge utan tillräckliga pauser kan du börja må dåligt. Det kan märkas i kroppen, tankarna, känslorna och vardagens funktion.
Belastningen kan finnas både i arbetsliv och privatliv. Höga krav och små möjligheter att påverka på arbetet, studiestress, mobbning, sjukdom i familjen och ekonomiska problem är exempel på sådant som kan samverka.
Vanliga symtom på inre stress
Symtomen varierar från person till person och kan komma gradvis. Följande tecken är vanliga vid hög eller långvarig stress.
Fysiska tecken
- Hjärtklappning.
- Svårigheter att andas ordentligt.
- Yrsel eller kroppslig svaghet.
- Besvär från magen och tarmarna.
- Trötthet och nedsatt psykisk uthållighet.
Psykiska och känslomässiga tecken
- Oro eller ångest.
- Koncentrationssvårigheter.
- Minnesproblem.
- Irritabilitet.
- Känslomässig labilitet.
- Nedsatt förmåga att orka med psykiskt krävande situationer.
Beteendemässiga förändringar
Stress märks också i vanor och vardagsfunktion. Du kan få svårare att sova, återhämta dig och slutföra sådant som tidigare fungerade. Förändrad ork och en känsla av att inte räcka till kan i sin tur göra belastningen större.
Symtom räcker inte för att avgöra orsaken eller ställa en diagnos. Liknande besvär kan förekomma vid flera olika tillstånd och behöver bedömas samlat. Sök vård om besvären påverkar vardagen, och sök akut vård vid kraftig eller ihållande bröstsmärta. Ring 112 om bröstsmärtan är stark eller inte går över, särskilt om den kombineras med andfåddhet, illamående, kallsvettning eller oregelbundna hjärtslag. Läs mer om bröstsmärta och när du ska söka vård hos 1177.
Inre stress, sömnproblem och trötthet
Sömn och stress påverkar varandra. Kroppen och hjärnan behöver sömn för att återhämta sig och bearbeta intryck. Stress kan samtidigt göra det svårare att komma till ro.
Vanliga sömnbesvär är att det tar lång tid att somna, att sömnen blir orolig eller att du vaknar upprepade gånger. Tröttheten kan finnas kvar trots att du har sovit. Vid utmattningssyndrom är trötthet som inte går att vila bort vanligt, liksom svårigheter att somna, orolig sömn och upprepade uppvaknanden.
Långvarig sömnbrist kan försämra måendet. Om sömnbristen pågår länge och påverkar vardagsfunktionen finns behandling som kan hjälpa. 1177 beskriver sambandet mellan sömn, stress och återhämtning.
Skillnaden mellan stress och utmattningssyndrom
Stress beskriver en reaktion på belastning. Utmattningssyndrom är ett medicinskt tillstånd som följer av svår stress i kombination med för lite återhämtning. Enligt 1177 har symtomen vid utmattningssyndrom pågått under minst två veckor.
Varningssignaler kan vara ihållande trötthet, sömnproblem, koncentrations- och minnessvårigheter, yrsel, kroppslig svaghet, irritabilitet och nedsatt psykisk uthållighet. Besvär som tilltar eller begränsar vardagen bör bedömas av vården.
Utmattningssyndrom kallades tidigare bland annat utbrändhet eller utmattningsdepression. Utmattningssyndrom innebär inte automatiskt att personen också har depression. Läs mer om utmattningssyndrom hos 1177.
Vad kan man göra själv mot inre stress?
Små förändringar kan ge bättre förutsättningar för pauser och återhämtning. Anpassa råden efter din ork och situation så att egenvården inte blir ännu ett krav.
- Skapa regelbundna sömnvanor. Försök hålla en jämn rytm och ge sömnen utrymme.
- Planera pauser och återhämtning. Lägg in avbrott innan du är helt slut. 1177 rekommenderar också en rörelsepaus varje halvtimme för att minska stillasittandet.
- Rör på dig regelbundet. Fysisk aktivitet är en av de strategier 1177 rekommenderar vid stress.
- Behåll social kontakt. Samtal och gemenskap kan vara en del av återhämtningen.
- Öva avslappning. Långsam andning kan användas som en kort avslappningsövning. 1177 beskriver fem till tio upprepningar av långsam andning.
Alkohol kan kännas lugnande för stunden, men kan göra dig mer känslig för stress. Ta hänsyn till hur alkohol påverkar både sömn och mående. Se fler råd om hur du kan minska stress hos 1177.
Mindfulness, andning och andra verktyg
Mindfulness, eller medveten närvaro, innebär att rikta uppmärksamheten mot nuet, till exempel genom sinnena och andningen. Metoden kan användas för att hantera stress, oro och smärta.
Mindfulness kan upplevas obehagligt för vissa. Om du mår sämre än vanligt bör du rådgöra med en behandlare innan du börjar träna. 1177 beskriver mindfulness och hur metoden kan användas.
Andningsövningar kan vara ett enkelt verktyg när du behöver varva ner. 1177:s beskrivning av avslappning genom andning innehåller en kort övning.
Behandling vid stress och utmattningssyndrom
Behandlingen anpassas efter besvären och livssituationen. Den kan innehålla information, livsstilsråd, KBT, samtalsstöd, fysioterapi och ibland läkemedel mot exempelvis sömnsvårigheter eller depression.
Kognitiv beteendeterapi, KBT, används bland annat för att hantera stress, ångest och depression. Behandlingstiden varierar och är vanligtvis mellan fem och tjugo terapitillfällen. ACT, Acceptance and Commitment Therapy, är en terapiform som har utvecklats ur KBT. Den arbetar med att acceptera och hantera tankar och känslor samt att göra medvetna val. 1177 beskriver KBT och ACT.
Vid arbetsrelaterad stress kan företagshälsovården vara relevant. En återgång i arbete efter utmattningssyndrom kan behöva ske gradvis, med anpassade arbetsuppgifter och belastning.
När ska man söka vård?
Kontakta en vårdcentral om stressen påverkar din vardag eller om du har ihållande sömnproblem, oro, ångest, trötthet eller koncentrationssvårigheter. Det är bra att söka hjälp tidigt vid stressrelaterade besvär, eftersom tidigt stöd kan minska risken för allvarligare sjukdom.
Företagshälsovården kan hjälpa när arbetet är en viktig del av belastningen. Du kan också ringa 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid misstanke om utmattningssyndrom kan en utredning innehålla samtal, frågeformulär, kroppsundersökning och blodprov. Syftet är att bedöma besvären och utesluta andra sjukdomar.
Vanliga frågor
Vilka är de vanligaste symtomen på inre stress?
Vanliga symtom är sömnproblem, oro eller ångest, hjärtklappning, svårigheter att andas ordentligt, koncentrationssvårigheter, minnesproblem, irritabilitet, yrsel, kroppslig svaghet och besvär från magen eller tarmarna.
Kan inre stress orsaka trötthet och sömnproblem?
Ja. Stress kan göra det svårare att somna och kan ge orolig sömn eller upprepade uppvaknanden. Sömn behövs för återhämtning, och långvarig sömnbrist kan försämra måendet. Trötthet som inte går att vila bort är vanligt vid utmattningssyndrom.
Hur lång tid tar det att återhämta sig från inre stress?
Det finns ingen generell återhämtningstid som gäller alla. Tiden påverkas av belastningens omfattning, hur länge den har pågått, återhämtningen och vilket stöd du får. Vissa återhämtar sig långsamt efter utmattningssyndrom och kan vara mer stresskänsliga en tid. Återgång i arbete kan behöva ske gradvis.
När bör jag söka hjälp för stress?
Kontakta vårdcentralen när stressen påverkar vardagsfunktionen eller när besvär med sömn, oro, trötthet eller koncentration kvarstår. Företagshälsovården kan vara ett alternativ vid arbetsrelaterad stress och 1177 kan ge sjukvårdsrådgivning.
Är bröstsmärta ett symtom på stress?
Bröstsmärta kan ha flera orsaker och ska bedömas utifrån situationen. Sök akut vård vid kraftig eller ihållande smärta och ring 112 om den kombineras med exempelvis andfåddhet, illamående eller kallsvettning. Se 1177:s råd om ont i bröstet.
Vilken behandling finns vid stress och utmattningssyndrom?
Behandlingen anpassas individuellt och kan bestå av information, livsstilsråd, KBT, samtalsstöd och fysioterapi. Ibland används läkemedel mot sömnsvårigheter eller depression. En utredning kan också behöva utesluta andra sjukdomar.