Varför vaknar jag med hjärtklappning och ångest?
Att vakna med hjärtklappning kan kännas obehagligt, särskilt när det samtidigt finns oro eller ångest. Hjärtklappning kan upplevas som att hjärtat slår snabbt, hårt eller oregelbundet. Ångest kan få hjärtat att slå fortare, andningen att öka och musklerna att spännas. Därför kan ångest och hjärtklappning uppträda samtidigt, bland annat i samband med en panikattack. 1177 beskriver sambandet mellan ångest och kroppens reaktioner.
Stress är en vanlig orsak till hjärtklappning och kan också ge oro, andningssvårigheter och sömnproblem. En del vaknar tidigare än planerat när stressen påverkar sömnen. Om du vaknar med ångest på morgonen kan orostankar om arbete, relationer, ekonomi eller dagens krav dessutom förstärka kroppens reaktion.
Hjärtklappning kan också ha samband med exempelvis koffein, nikotin, alkohol, feber, smärta, blodbrist, förändringar i ämnesomsättningen samt hjärt- eller lungsjukdom. 1177 listar möjliga orsaker till hjärtklappning.
Vanliga orsaker till att vakna med hjärtklappning
Flera faktorer kan samverka när du vaknar av hjärtklappning eller får hög puls och ångest på morgonen. De vanligaste kopplingarna ser ut så här:
| Vad som kan påverka | Hur det kan hänga ihop med symtomen |
|---|---|
| Stress och oro | Stress kan ge hjärtklappning, ångest, snabbare andning och sömnproblem. |
| Koffein och nikotin | Kaffe, energidryck och nikotin kan öka ångest och göra det svårare att sova. |
| Alkohol | Alkohol kan göra det lättare att somna, men sömnen blir ytligare och du vaknar vanligtvis tidigare. |
| Sömnbrist | För lite sömn kan förvärra ångest, medan ångest samtidigt kan göra det svårare att sova. |
| Oregelbundna måltider | Oregelbundna måltider kan öka ångest och göra morgonen mer påfrestande. |
| Medicinska orsaker | Blodbrist, förändringar i ämnesomsättningen och hjärt- eller lungsjukdom kan också ge hjärtklappning. |
För att se möjliga mönster kan du anteckna när hjärtklappningen kommer och vad som föregick den. Skriv upp om rytmen känns regelbunden eller oregelbunden, hur du sov och om du drack koffein eller alkohol eller använde nikotin. Anteckna även andra symtom. Det kan göra ett samtal med vården mer konkret.
Stress, ångest och hjärtklappning på morgonen
När du är stressad eller rädd går kroppen in i ett högre alarmberedskap. Hjärtat kan då slå snabbare, andningen kan öka och musklerna spännas. Om du vaknar och direkt känner hjärtats slag kan själva kroppskänslan bli skrämmande. Oro för att något är fel kan i sin tur förstärka ångesten och hjärtklappningen.
Detta kan också hända vid ångest på kvällen. En stressad kväll, koffein sent på dagen eller alkohol kan påverka sömnen, och en ytligare eller avbruten sömn kan göra att du vaknar med starkare obehag. Sömnbrist och ångest kan alltså förstärka varandra. Oregelbundna hjärtslag kan också ha andra orsaker och bör bedömas om de återkommer.
Information om hur stress kan påverka oro, hjärtklappning och sömn finns hos 1177 om stress. Det finns också material om sambandet mellan ångest och sömn i 1177:s folder om ångest.
Vad kan jag göra direkt när jag vaknar med ångest?
Om du vaknar med ångest och hjärtklappning kan du börja med att sätta dig bekvämt och rikta uppmärksamheten mot en lugn, jämn andning. Andnings- och avslappningsövningar kan användas vid ångest, bland annat när sömnen påverkas. Försök att inte kontrollera pulsen om och om igen, eftersom det kan hålla kvar uppmärksamheten på kroppssignalerna.
- Sätt dig eller stå upp lugnt och ge kroppen tid att landa.
- Andas långsamt och mjukt utan att pressa fram djupa andetag.
- Slappna av i käke, axlar och händer.
- Drick vatten och ät frukost om du brukar hoppa över måltider.
- Gå en lugn promenad eller få dagsljus om du känner att kroppen klarar det.
Du kan prova lugn andning eller avslappning. Avbryt om det ökar obehaget eller om du blir yr.
För en mer långsiktig morgon kan du planera en enkel rutin: gå upp ungefär samma tid, undvik att börja dagen med stressande meddelanden och lägg in tid för frukost och lugn rörelse.
Sömnvanor som kan minska morgonångest
Regelbunden sömn och återhämtning kan göra det lättare att hantera ångest. Försök att hålla en jämn dygnsrytm och få fysisk aktivitet utomhus under dagen. Lätt motion eller en promenad kan gynna sömnen, medan mycket intensiv träning bör undvikas inom tre timmar före läggdags.
- Begränsa koffein, nikotin och alkohol, särskilt senare på dagen.
- Undvik kaffe, te, läsk och energidryck omkring sex timmar före läggdags om du har sömnsvårigheter.
- Håll sovrummet mörkt, tyst och svalt; 1177 anger cirka 14–18 grader.
- Varva ner med en lugn kvällsrutin och avslappning.
Alkohol kan göra att du somnar lättare men leder vanligtvis till ytligare sömn och tidigare uppvaknande. Om du ofta vaknar med ångest på morgonen kan det därför vara relevant att se över alkohol och koffein på kvällen. Råd om sömnsvårigheter finns hos 1177 och i deras sömnguide.
Behandling vid ångest och hjärtklappning
Om ångesten återkommer eller påverkar vardagen finns behandling att få. Kognitiv beteendeterapi, KBT, är en etablerad behandlingsform och rekommenderas i första hand vid paniksyndrom. KBT kan hjälpa dig att förstå sambandet mellan tankar, kroppsliga signaler och beteenden samt att träna på att hantera ångest.
Regelbunden fysisk aktivitet, regelbundna måltider, normal dygnsrytm, avslappning och andningsövningar kan ingå i egenvård vid ångest.
Läkemedel bedöms utifrån vilken typ av ångest du har och din övriga hälsa. Vid generaliserat ångestsyndrom kan SSRI vara förstahandsval vid läkemedelsbehandling och SNRI andrahandsval. KBT rekommenderas ofta före läkemedel vid flera ångestsyndrom. Läkemedelsverket beskriver icke-farmakologisk behandling och läkemedelsalternativen.
Bensodiazepiner rekommenderas generellt inte vid ångest på grund av beroenderisk och negativ påverkan på kognitionen.
När ska hjärtklappning bedömas av vården?
Återkommande hjärtklappning ska inte automatiskt avfärdas som stress eller ångest. Kontakta en vårdcentral om du har återkommande hjärtklappning eller om besvären påverkar vardagen. Vården kan göra en kroppsundersökning, EKG och blodprov för att bedöma möjliga orsaker. Kontakta också vårdcentral om flera panikattacker återkommer under minst en månad, om rädsla för nya attacker begränsar livet eller om du använder alkohol, droger eller självskada för att lindra ångesten.
- Ring 1177 för sjukvårdsrådgivning och hjälp att bedöma symtomen eller hitta rätt vårdnivå.
- Ring 112 om oregelbundna hjärtslag förekommer samtidigt med bröstsmärta eller om någon har svimmat.
- Vid självmordsplaner eller direkt fara för livet ska psykiatrisk akutmottagning kontaktas eller 112 ringas.
Vanliga frågor
Varför vaknar jag med hjärtklappning på morgonen?
Stress, ångest, panik, sömnbrist, koffein, nikotin och alkohol kan bidra. Hjärtklappning kan också ha medicinska orsaker, exempelvis blodbrist, förändringar i ämnesomsättningen eller hjärt- och lungsjukdom.
Kan ångest ge hög puls och oregelbundna hjärtslag?
Ångest kan få hjärtat att slå fortare och hjärtklappning kan ingå i en panikattack. Vid oregelbundna hjärtslag tillsammans med bröstsmärta eller svimning ska du ringa 112.
Vad kan jag göra när jag vaknar med ångest?
Sätt dig bekvämt, andas lugnt, slappna av i kroppen och undvik att fastna i upprepade pulskontroller. Vatten, frukost, dagsljus och lugn rörelse kan vara praktiskt.
Kan sömnbrist orsaka morgonångest?
För lite sömn kan förvärra ångest, samtidigt som ångest kan göra det svårare att sova. Regelbundna tider, mindre koffein och nikotin, begränsad alkohol samt ett mörkt, tyst och svalt sovrum kan stödja sömnen.
Hur länge varar hjärtklappning vid ångest?
Hjärtklappning vid ångest kan komma tillsammans med snabbare andning och muskelspänning. Hur länge den varar varierar mellan olika situationer och orsaker.
När ska jag söka hjälp för morgonångest?
Om ångest eller panik begränsar livet finns behandling som KBT. Vid akuta symtom gäller råden ovan: ring 1177 för rådgivning och 112 vid bröstsmärta tillsammans med oregelbundna hjärtslag, svimning eller direkt fara för livet.
