Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?
Skillnaden mellan självkänsla och självförtroende är att självkänsla handlar om hur värdefull du känner dig som person, medan självförtroende handlar om tilltron till din förmåga att klara en uppgift eller situation. Du kan alltså känna dig värdefull även när du misslyckas, samtidigt som du tvivlar på om du klarar en viss uppgift.
Begreppen hänger ihop, men de betyder inte samma sak. Din psykiska hälsa beskriver skillnaden som skillnaden mellan upplevelsen av det egna värdet och tilltron till den egna förmågan.
| Begrepp | Vad det handlar om | Exempel |
|---|---|---|
| Självkänsla | Att känna sig värdefull som person, oberoende av prestationer. | ”Jag har ett värde även när något går dåligt.” |
| Självförtroende | Att lita på sin förmåga att klara en viss uppgift eller situation. | ”Jag tror att jag kan hålla presentationen.” |
Självkänsla och självförtroende i vardagen
Självförtroende är ofta situationsbundet. En person kan känna sig säker på idrottsplanen men osäker på arbetet, i en ny grupp eller i sociala sammanhang. Självkänslan är bredare och gäller upplevelsen av det egna värdet i olika delar av livet.
Självkänsla och självförtroende kan påverka varandra. När du klarar en lagom svår utmaning kan självförtroendet växa. Erfarenheten kan också bidra till en mer positiv bild av dig själv. Ett misslyckande kan tillfälligt minska självförtroendet, men kan samtidigt ge erfarenhet och ny kunskap.
Det går också att ha högt självförtroende och låg självkänsla. En person kan prestera väl och lita på sin kompetens i arbetet, men ändå känna sig otillräcklig som människa. På motsvarande sätt kan någon ha en grundläggande känsla av att vara värdefull, men sakna tilltro till en viss färdighet.
Varken självkänsla eller självförtroende är konstanta genom livet. De kan påverkas av erfarenheter, relationer och aktuella förändringar.
Vad påverkar självkänslan och självförtroendet?
Självkänslan formas ofta under barndomen. Medfödd personlighet, uppväxtmiljö och hur andra bemöter barnet spelar in. Mobbning, ensamhet, hot och våld kan bidra till osäkerhet och en känsla av att vara mindre värd. För vuxna kan exempelvis arbetslöshet, försämrad hälsa eller förlusten av en viktig relation påverka självkänslan.
Självförtroendet byggs ofta genom att prova, öva och klara utmaningar. Det kan därför vara högt inom ett område och lågt inom ett annat. Sociala medier kan också öka jämförelser och prestationspress, något som kan bidra till sämre självkänsla och självförtroende.
Tecken på låg självkänsla kan vara ett stort behov av bekräftelse från andra och överkänslighet för kritik. Sådana reaktioner behöver förstås i sitt sammanhang och säger inte ensamma vad en person känner eller behöver. 1177 beskriver självkänsla och faktorer som påverkar den.
Övningar för bättre självkänsla och självförtroende
Personlig utveckling kan ge en struktur för att träna på både självkänsla och självförtroende. Välj uppgifter som är tillräckligt utmanande för att ge övning, men inte så stora att de blir övermäktiga.
Små mål och stegvisa utmaningar
Välj en konkret uppgift som du vill våga eller lära dig. Dela upp den i mindre steg och notera vad du faktiskt gjorde, inte bara resultatet. Om du vill bli säkrare på att tala inför andra kan första steget vara att formulera en fråga i en mindre grupp. Nästa steg kan vara att hålla en kort presentation.
Metodstödet om självkänsla och självförtroende lyfter stegvisa utmaningar som ett konkret sätt att stärka båda. När du utvärderar övningen, skilj på ”det här gick inte som jag ville” och ”jag är misslyckad”. Den första meningen beskriver en erfarenhet; den andra värderar hela personen.
Självmedkänsla vid motgångar
Pröva att beskriva en motgång med samma respekt som du skulle visa någon du tycker om. Sätt ord på vad som hände, vad du känner och vad du behöver göra härnäst. Forskning om självmedkänsla kopplar förhållningssättet till bättre känsloreglering och mindre negativt automatiskt tänkande. Självmedkänsla är dessutom mindre kopplad till prestations- och utseendebaserat egenvärde än självkänsla. Läs mer i forskningsöversikten om självmedkänsla.
Reflektion utan att jaga perfektion
- Vad klarade jag trots att det kändes svårt?
- Vilken egenskap eller insats uppskattar jag hos mig själv?
- Vilket litet steg vill jag prova nästa gång?
Frågorna kan hjälpa dig att se både personligt värde och utvecklade färdigheter. De är ett reflektionsstöd, inte ett löfte om en viss effekt.
Självbild, självkänsla och självförtroende
Självbild är hur en person ser på sig själv. Den kan innehålla föreställningar om vad man är bra eller dålig på och påverkas av erfarenheter. Självkänslan rör främst känslan av det egna värdet, medan självförtroendet gäller tilltron till den egna förmågan. När du granskar din självbild kan det därför vara hjälpsamt att fråga om en tanke gäller din identitet eller en specifik färdighet.
För en fördjupning om självförtroende i personlig utveckling finns även en relaterad guide. Äldre förklaringar hos Speja Psykologi och Mentor Sverige kan också användas som kompletterande läsning.
Så kan föräldrar stärka barns självkänsla
Barn behöver få känna sig älskade och uppskattade för vilka de är, inte bara för vad de presterar. Visa intresse för barnets tankar och känslor, ge konkret beröm och uppmärksamma ansträngningen bakom en uppgift. Lagom stora utmaningar ger barnet möjlighet att uppleva att det klarade något som var tänkt.
Barns självkänsla och självförtroende kan pendla. Orealistiska förväntningar kan göra att självkänslan inte förankras i vad barnet faktiskt klarar. 1177 ger exempel på barns utveckling och råd om att möta barnet utifrån dess förutsättningar. För tonåringar finns ytterligare information om självbild och utveckling.
Vid ihållande oro, stark osäkerhet eller problem som påverkar vardagen behöver barnet få stöd av en vuxen och vid behov vården. För barn yngre än fem år kan BVC vara en väg till stöd.
Vanliga frågor
Vad är skillnaden mellan självkänsla och självförtroende?
Självkänsla är känslan av att vara värdefull som person, även när du misslyckas. Självförtroende är tilltron till att du klarar en viss uppgift eller situation. Självförtroende kan därför variera mellan områden, medan självkänsla gäller en bredare upplevelse av dig själv.
Kan man ha högt självförtroende men låg självkänsla?
Ja. Du kan vara säker på din kompetens i arbetet eller idrotten och samtidigt känna dig otillräcklig som person. Framgång i en uppgift avgör inte automatiskt hur värdefull du känner dig.
Vilka är tecken på dålig självkänsla?
Stort behov av bekräftelse och överkänslighet för kritik kan vara tecken på låg självkänsla. Även uppväxtmiljö, relationer och aktuella livshändelser behöver vägas in. Enstaka reaktioner räcker inte för att bedöma en persons självkänsla.
Finns det ett test för självkänsla och självförtroende?
Ett självskattningstest kan hjälpa dig att reflektera över hur du ser på ditt eget värde och din förmåga i olika situationer. Använd resultatet som underlag för samtal och egna frågor, inte som en diagnos eller ett definitivt besked om vem du är.
Vilka övningar hjälper för bättre självkänsla?
Sätt små realistiska mål, ta dig stegvis an utmaningar och öva på att bemöta dig själv med självmedkänsla efter motgångar. Reflektera över både vad du klarade och vilket värde du tillskriver dig själv oberoende av resultatet.
Hur stärker man självförtroende hos barn?
Ge barnet lagom stora utmaningar och konkret uppskattning av ansträngningen. Lyssna på barnets tankar och känslor och visa kärlek som inte är villkorad av prestation. Det ger barnet möjlighet att både utveckla förmågor och känna sig värdefullt som person.
